Do tej pory ćwiczyłem tak Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez [...]
[...] po 1 potrzebje anabolik po 2 jak skoncze krotki estr od raz spadne - trzeba przejsc na prolke. Tak tez zrobilem wrzucilem w 5 tyg primobolan w 6 primka + prolo 100mg i skonczylem propa. Od tygodnia mam strasznego dola nic mi sie nie chce i brak w ogole powera(prop zszedl a prolka jeszcze nie wkrecona?). Sam nie wiem teraz jak to najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat, zredukowałam 25kg. z dużej otyłości. Ćwiczę regularnie. Moim celem jest wyrzeźbienie, przybranie masy mięśniowej, rozciągliwość, elastyczność, wzrost (jestem bardzo niska), poprawa kondycji, nabranie siły, dobre samopoczucie i NIE przybranie tkanki tłuszczowej. Mój trening: Poniedziałek: 30min. rower stacjonarny (tępo średnie), 30min. [...]
Witam, w przyszłym tygodniu zaczynam cykl, wszystkie wyniki badań w normie, dieta dopięta, cykl: testosteron enanthate + DECA (king pharm). "Trener" kazał bić: -poniedziałek - 1ml test+ 1ml deca -środa - 1ml deca -piątek - 1ml test + 1ml deca Deca 1-10 tyg Test 1-13 tyg Twierdzi, że sam tak bije i wszyscy jego znajomi również. Moje pytanie jest [...]
[...] tygodniu na siłowni z czego 2 razy fbw. Czy kreatyna dodatkowo przyśpieszy efekty i zwiększy progres ? Czy te gotowe treningi w stylu TRENING HANSA jest dobrym pomysłem jak się ma zamiar tak często ćwiczyć? Coś o mnie: Wiek:18 Wzrost:183 Waga:73 Staż na siłowni:6 miesięcy Suplementacja:Jedynie białko i gainer, teraz planowana również kreatyna
Witam,zrobiłem ten temat bo mam pytanie jeśli chodzi o muay thai , nad czym sie skupić bardziej na poczatku na wyrabianiu siły czy kondycji...?? Bo moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek:trening wytrzymałościowo siłowy Wtorek:trening muay thai Sroda:to co w poniedziałek czwartek trening muay thai w piatek bieganie sobota bieganie niedziela [...]
Czesc. Przeczytalem sobie art o typach budowy i wyszlo mi, ze jestem ektomorfikiem. Teraz cwicze progresja 16/12/8/6/12, ale z tego artykulu wynika, ze to nie za dobry trening dla mnie. Wychodzi, ze cwicze jakies 2h. NIegdys trenowalem od 6-8 powtorzen po 3 serie bez rozgrzewkowej i nawet mi miesnie rosly - moze nie szybko, ale efekt bylo widac [...]
[...] w diecie, poprzednie wartości to 2537 kcal B:172 (zwierzęce i roślinne), W:255 i T:85. Produkty podobne jak w diecie poniżej. Trening 3x w tyg FBW, do tego cardio. Myśle czy zamiast cardio nie robić tylko interwałów 2x w tyg w dni DNT? Wprowadziłem kilka zmian w diecie, mam nadzieję że w dobrym kierunku (głównie zwiększenie białka do 1,8/kg [...]
Siema. Brzuch trenuję codziennie wykonując następujące ćwiczenia: 1. Wypchnięcia nóg w leżeniu (leżąc na plecach unoszę nogi do góry do pionu a następnie wypycham biodra i nogi do góry tak jakbym chciał dotknąc stopami sufitu) ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 5 do 10 sekund 2. Spinanie brzucha w lezeniu na [...]
Witam ;). Otóż mam taki problem-chciałbym zrzucić sporo(ok.20kg), jednak piekąc 2 pieczenie przy 1 ogniu chciałbym też nabrać siły. I tutaj rodzi się moje pytanie-czy jest możliwość połączenia treningu siłowego z redukcją? Jeżeli tak to proszę o jakieś przykłady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 97 Wzrost: 184 Obwód klatki: / [...]
Witam! Ostatnio zauważyłem, że mam zastój, siła nic nie idzie do przodu. Wcześniej zmieniłem trening, ale nic to nie dało. Więc postanawiam wziąść kreatynę. Zastanawiam się czy jabłczan będzie dobry na pierwszy cykl. Każdy na forum pisze, że na pierwszy cykl najlepszy jest monohydrat... Przeczytalem masę tematów na temat kreatyny i nigdzie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czytałem ,że trening 5x5 jest dobry dla początkujących więc ja przez prawie 2 miesiące treningu 12,10,8,6 postanowiłem zmienić trening. Czytałem o tym na owym forum i jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi np. o wyciskanie: Max 5 powtórzeń - 40kg -10% 36- 5powt. -10% 32 - 5powt. -10% 29 - 5powt. -10% 26 - 5powt. 1.Czyli 5 powtórzeń mam zacząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Cel/problem/opis: Czesc , od nowego roku zaczynam redukcje po okolo 5-6 miesiacach masy , z 67,5 kg dobilem do 84 kg troszke mnie podlalo wiec nie chce juz tego ciagnac ale nie jest az tak zle bo widze ze miesnia tez [...]
[...] Trenuje od 7 lat boks, mam 23 lata, startuje w 75kg. Chciałbym poznać stanowisko/porady expertów w tym dziale w zakresie suplementacji i diety. 1. W okresie przygotowawczym zazwyczaj używałem przedtrenigówki zawierające stymulanty (kofeine/guaranę). Świetnie się po nich czułem, wiadomo. Jednak skutkami ubocznymi były kurcze mięśni [...]
[...] odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna reka a pozniej 2 5 s 12 r 3biceps triceps ( czy nie za duzo tricepsa) sztanga do siebie skretne na stojaco na kolanie skretne tric za glowy na lawze reka do gory i chantelkami do glu rece WSZYSTKO PO sERI 12 rOCHOW [...]
[...] -przysiady ze sztanga na barkach 4x15/14/13/12 -martwy ciag 4x 14/12/12/10 -wznosy barkow 4x20/18/17/16 -drazek waski uchwyt(max10) 4x10/8/8/6 Prosze powiedzcie mi czy to dobry trening co mam wyelminowac a co dodac?? Jeszcze jedno we wtorek i czwartek trenuje na silce a w sobote w domu wiec w sobote noiemam mozliwosci wykonywac innych [...]
[...] pow(ze względu na bark mam jeszcze lekkie obawy wrzucać większy cieżar) -martwy ciąg:nie spr max ale 90kg robie serie po 8-10 pow -przysiad:140kg PYTANIE: OK do rzeczy.... Wybrałem już co bym chciał... Długość cyklu 8 tyg Nanadrolone Decanoate cały cykl Testosterone Enanthate pierwsze 6 tyg cyklu Testabol Propionate pierwsze i [...]
1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2000g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]
proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g [...]
[...] Planuje takie cos poniedzialek- FBW+abs2 wtorek-tabata+abs2 sroda-fbw (moze jakies aeroby) czwartek-hiit+abs2 piatek-fbw+abs2 sobota- moze jakies aeroby 45 min. biegu czy cos (chcialbym calkowicie wyeliminowac aeroby ale jak sie nie da to trudno) doradzcie mi cos plis. Dodam tylko ze cwicze w domu, moj sprzet to: sztanga,hantle,laweczka i [...]